안녕하세요 본격적인 겨울로 접어들면서 매서운 추위가 기승을 부리고 있습니다.평소 고혈압이신 분들이라면 추위와 함께 혈압이 오르기 쉽기 때문에 건강관리에 유의하셔야 합니다.특히 65세 이상 어르신들은 더 민감하게 대비하셔야 합니다.오늘은 겨울철 고혈압 관리 방법과 주의사항, 고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식을 함께 알아보겠습니다. 겨울철 고혈압의 위험한 이유
추워지면 혈관이 수축해서 혈압이 올라가는 경향이 있어요.건강보험심사평가원 관심 질병 통계에 따르면 2021년과 2022년 고혈압으로 진료를 받은 환자는 12월에 가장 많았다고 합니다.고혈압 합병증으로 인한 사망은 1~2월에 가장 많이 발생하며 다른 계절보다 10~25% 증가한다는 통계도 있습니다. 겨울철 고혈압 관리 방법
1. 소금 섭취를 줄이는 고혈압 전문가들은 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하는 것을 권장하지만 우리나라 사람들은 보통 15~25g 정도 섭취하기 때문에 평소보다 소금을 적게 먹는 것만으로도 효과적입니다.2. 국물 섭취량을 줄이는 매 끼 국물 1컵(200ml)을 적게 마시면 하루 소금 섭취량을 절반으로 줄인다는 연구결과가 있습니다.3. 복장을 외출할 때는 옷을 충분히 다듬고 몸을 따뜻하게 해야 하며, 조금 밖에 나갈 때도 겹쳐입어 줍니다.4. 운동 춥다고 실내에 있으면 오히려 혈압이 올라가고 체중이 늘어나 혈당치까지 올라갈 수 있습니다.따라서 기온이 오르는 시간대에 가볍게 걷기나 산책, 기구운동 등이 좋아 이른 아침 운동을 즐기는 어르신들은 운동 시간을 아침 식사 후나 오후로 옮기는 것이 좋습니다.5. 너무 깊지 않은 욕조에서 미지근한 물로 목욕합니다. 고혈압에 좋은 음식
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과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류, 저지방 유제품 등으로 구성된 식단은 혈압 유지에 도움이 됩니다.소금을 줄인 저염식과 지방 섭취를 줄이고 등푸른 생선, 올리브유, 캐놀라유, 들기름 등 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.흰쌀 대신 잡곡밥을 섭취하는 것도 좋습니다.이 밖에 고혈압에 좋은 음식은 요구르트, 바나나, 계피, 감자, 리마메, 귀리, 시금치, 감귤류 과일, 단호박씨 및 근대 등이 있습니다. 고혈압에 나쁜 음식
1. 가공식품의 대부분 가공식품에는 다양한 첨가물이 들어가 염분, 지방 함량이 높고, 고칼로리에 높은 중성지방 수치로 고혈압에 좋지 않습니다.2.설탕 액상과당이 함유된 탄산음료, 주스 등 설탕이 많이 들어간 음료나 디저트를 많이 먹으면 혈압이 높아질 수 있습니다.혈중당 수치가 높으면 혈관 내부에 지방 물질이 축적되면서 혈관이 좁아지고 압력을 증가시키기 때문입니다.3. 정제탄수화물 흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 피자 반죽 등의 식품은 혈액 내에서 단당류도 분해돼 과다 섭취 시 체중 증가와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.4. 카페인 성분은 교감신경에 영향을 미쳐 혈압을 상승시킬 수 있으므로 카페인이 함유된 차나 커피, 일부 음료를 과음하지 않도록 합니다.5. 알코올 고혈압 협회의 고혈압 지침서를 보면 술은 하루 2잔 이하로 줄이는 것이 권장되지만 가급적 금주하는 것이 좋습니다. 메디-25 고혈압 환자 시험
1. 가공식품의 대부분 가공식품에는 다양한 첨가물이 들어가 염분, 지방 함량이 높고, 고칼로리에 높은 중성지방 수치로 고혈압에 좋지 않습니다.2.설탕 액상과당이 함유된 탄산음료, 주스 등 설탕이 많이 들어간 음료나 디저트를 많이 먹으면 혈압이 높아질 수 있습니다.혈중당 수치가 높으면 혈관 내부에 지방 물질이 축적되면서 혈관이 좁아지고 압력을 증가시키기 때문입니다.3. 정제탄수화물 흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 피자 반죽 등의 식품은 혈액 내에서 단당류도 분해돼 과다 섭취 시 체중 증가와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.4. 카페인 성분은 교감신경에 영향을 미쳐 혈압을 상승시킬 수 있으므로 카페인이 함유된 차나 커피, 일부 음료를 과음하지 않도록 합니다.5. 알코올 고혈압 협회의 고혈압 지침서를 보면 술은 하루 2잔 이하로 줄이는 것이 권장되지만 가급적 금주하는 것이 좋습니다. 메디-25 고혈압 환자 시험메디25 : 역동성, 임상시험 참여 식품의약품안전처 인증병원 지역별 역동성, 임상시험 온라인 지원, 모집/참여절차 안내, 구 알바메디 medi25.com▼ 방당 8만원의 고혈압 시험도 있습니다!▼메디25 : 역동성, 임상시험 참여 식품의약품안전처 인증병원 지역별 역동성, 임상시험 온라인 지원, 모집/참여절차 안내, 구 알바메디 medi25.com지금까지 메디25였습니다!역동성/임상시험에 대해 궁금한 점이 있으시면 아래 홈페이지를 참고해주세요~!20~30대 젊은이부터 50~60대 중장년까지!자신의 건강을 체크하고 치료할 수 있는 임상시험, 역동성 시험을 지원하고 싶다면?메디25 : 역동성, 임상시험 참여 전국종합병원, 지역별 역동성, 임상시험 온라인, 모집/참여절차 안내, 구 알바메디 medi25.com메디25 : 역동성, 임상시험 참여 전국종합병원, 지역별 역동성, 임상시험 온라인, 모집/참여절차 안내, 구 알바메디 medi25.com이런 포스팅 어때?혈압, 왼팔, 오른팔 수치가 다르다? 혈압을 재는 방법과 혈압을 재는 자세를 정확하게 알아보자!안녕하세요. 병원이나 건강 진단을 받으러 가면 혈압계가 놓여 있는 것을 자주 볼 수 있습니다. 우리는 이 혈자리… blog.naver.com▼이미지 클릭시 홈페이지 바로가기▼이미지를 클릭하면 바로 전화연결(모바일만 가능)▼이미지 클릭시 바로 카카오톡으로 1:1 상담 가능▼이미지 클릭시 바로 카카오톡으로 1:1 상담 가능